تمارين للصدر للمحترفين (متقدمة)
تمارين الصدر 1 : الصدر بالأتقال 180 درجة
الكل يقوم بهدا التمرين في كل حصة تمارين الصدر ولاكن هده المرة سنقوم بهدا التمرين مع بعض الإضافات وهي عندما تقون مستلقي على البنش وتحمل الدمبلز إرفعها إلى فوق مع عمل إلتواء فوق كما ترى في الصورة و توقف للمدة 3 ثواني تم إهبط بهدوئ عليك التحكم في الأتقال وليس العكس ودالك حتى تحقق أكبر إستفادة من هدا التمرين.
المهم في هدا التمرين سنؤدي 5 مجموعات كل مجموعة 12 عدة على الأقل ولاكن كلما أضفت أوزان تقيلة كلما تقلل من عدد العداة.
تمارين الصدر2 : تمرين الضغط مع الأوزان
في هدا التمرين يستحسن أن يكون هنالك زميل لك ودالك حتى يضع الأوزان على ضهرك خد وضية البدأ ويجب أن تكون المسافة بين يديك ضيقة بعض الشئ ودالك حتى تركز على عضلة الصدر وليس الترايسبس.
قم بتلات مجموعات في كل مجموعة من 20 إلى 8 تكرارات ودالك حسب قوتك و الأوزان التي تستعملها.
تمارين الصدر 3 : الكيبل
لقد أتبت دراسات حديثة قامت بها الجامعة الأمريكية أن الناس الدين يجمعون بين الأوزان الحرة و الكيبل في تمارين الصدر يحصلون على نتائج أفضل من غيرهم ودالك لأن الكايبل جد جد رائع فهو يساعدك على تفتيح عضلة الصدر مما يعطي دالك الشكل العريض للعضلة لدالك يجب التركيز على هدا التمرين وعدم إهماله.
قم بثلات مجموعات في كل مجموعة من 15 إلى 8 عدات و حاول أن تستعمل وزن تقيل في هدا التمرين ودالك للحصول على نتائج سريعة.
تمارين الصدر 4 : تفتيح بالأوزان
في هدا التمرين من تمارين الصدر لن نستعمل الدمبلز العادية بل سنستعمل تلك التي في الصورة والفق بينهم هو أن هده الأخيرة صعبة من ناحية المسك بها و التحكم فيها لدالك أنت تدفع بعضلة الصدر للعمل أكتر ، وحاول أن تقوم بجعل أكتافك إلى الوراء و أن تقوم بالرفع إلى فوق حتى تحقق الإستفادة القصوى في هدا التمرين
قم بثلات مجموعات و من 15 إلى 10 عدات.
تمارين الصدر 5 : الغطس المائل
يعتبر هدا التمرين من أكتر تمارين الصدر فعالية وفي هدا التمرين يفضل أن يكون معك زميل لك حتى تحمل لك قدمك ودالك حتى تحقق الميلان المطلوب حتى تستهدف عضلة الصدر أكتر ، ولجعل هدا التمرين أصعب و أكتر إفادتا يمكنك إضافة أوزان بإستعمال الحزام. ولكل من يعاني من مشكل في الكتفين حاول أن تكتفي بوزن الجسم فهو كافي للحصول على نتائج منه
قم بأربع مجموعات من 20 إلى 10 عدات.
تمارين الصدر هده كافية للتضخيم الصدر فهي تستهدف عضلة الصدر من زوايا مختلفة مما يدفع بعضلة الصدر بأن تكبر أكتر لدالك حاول تغير الروتين الدي تقوم به دائما و جرب هده التمارين للمدة شهر وسترى النتيجة من فضلك أتمنى أن تكون تمارين الصدر هده قد نالت إعجابكم ولأي سؤال ضع تعليق و سنجيبك.
0 التعليقات لــ " تمارين للصدر للمحترفين (متقدمة)"